La giusta strategia per l’apporto di liquidi per gli atleti

Il corpo umano è costituito in gran parte da acqua – a seconda dell’età, la proporzione varia tra circa il 50 e il 90 per cento. Non sorprende che il corpo abbia bisogno di acqua per funzionare correttamente. Un apporto equilibrato di liquidi è molto importante soprattutto durante lo sport. A seconda dell’intensità e della durata dello sforzo, dello stato di allenamento e delle condizioni climatiche, si perdono da 1 a 3 litri di liquidi all’ora, che vanno assolutamente reintegrati. Se non bevi abbastanza, ti stancherai più rapidamente. Onde evitarlo, è importante adottare la giusta strategia per il corretto apporto di liquidi.

Quanto e quando dovrei bere?

L’apporto ottimale di liquidi durante l’attività sportiva è individuale ed è determinato da vari fattori come la corporatura, la durata dello sforzo, la quantità di sudore e lo stato di allenamento dell’atleta. Analizziamo, però, con precisione le diverse fasi dell’attività sportiva.

Prima dello sport

In generale non iniziare il tuo allenamento con la sete. Soprattutto nel caso di attività sportive che durano oltre 1 ora o nel caso di molteplici sforzi brevi e successivi (per esempio tornei) si raccomanda una “preidratazione”. In questo modo farai il pieno di liquidi già prima che inizi l’allenamento. Dovresti assumere circa mezzo litro d’acqua nelle due ore prima dello sport. Se ti aspetti un perdita elevata di sudore, bevi altri 200-400 ml di liquidi 30 minuti prima dell’allenamento.

Durante l’attività sportiva
Se l’allenamento dura meno di un’ora, non è strettamente necessario bere durante l’attività sportiva, ma anche in questo caso una bevanda sportiva contenente carboidrati può comportare un grosso beneficio per il corpo. Per attività sportive di durata superiore ai 60 minuti è importante idratare il corpo con liquidi. La quantità dei liquidi dipende fortemente dalla temperatura ambiente. A 18 gradi circa si raccomanda di assumere da 400 a 800 ml all’ora – con l’aumentare delle temperature è importante aumentare di conseguenza anche l’apporto di liquidi. Tieni presente che è bene bere lentamente, altrimenti potresti avvertire delle fitte sul fianco.

Dopo lo sport
Dopo lo sport il corpo dovrebbe reintegrare di circa 1,5 volte il sudore perso con liquidi. Per appurare quanti liquidi hai perso, puoi ricorrere al seguente trucco: pesati prima e dopo l’attività fisica. Se, per esempio, pesi 500 grammi in meno dopo lo sport, significa che attraverso il sudore hai perso liquidi pari ad approssimativamente 500 ml. Per seguire la raccomandazione, in questo caso dovresti assumere circa 750 ml sotto forma di bevanda sportiva per ripristinare le riserve.

Prima e durante l’attività sportiva RINGANA SPORT boost ti fornisce i liquidi necessari e l’energia per prestazioni ottimali.
Dopo l’esercizio fisico ti aiuta a ricaricare le batterie, favorendo la rigenerazione.

Come è composta la bevanda sportiva ideale?

La composizione della bevanda sportiva è cruciale – carboidrati ed elettroliti svolgono un ruolo decisivo. Perché? I carboidrati sono la prima fonte di energia e sostengono il corpo nel caso di sport di resistenza, per esempio. A causa dello sforzo fisico e della sudorazione il corpo perde elettroliti. Per non rischiare cali prestazionali è importante reintegrare correttamente gli elettroliti nel corpo.

RINGANA SPORT boost è una sofisticata soluzione di carboidrati ed elettroliti contenente preziosi componenti bioattivi. Fornisce quindi al corpo energia a lungo termine, contribuisce a migliorare la resistenza e l’assorbimento dei fluidi. Soprattutto nel caso di allenamenti intensi di più ore, è importante preferire una bevanda sportiva ricca di carboidrati, leggermente ipotonica o isotonica, all’acqua pura, in quanto la bevanda per sportivi garantisce un migliore assorbimento da parte del corpo.

Consigli per la preparazione 

Versa RINGANA SPORT boost con 600 ml di acqua nella RINGANA SPORT BlenderBottle® e shakera! Così creerai un’efficace bevanda sportiva isotonica per l’attività fisica intensa e prolungata senza ricorrere ad additivi artificiali. 

Per preparare una soluzione leggermente ipotonica è sufficiente miscelare RINGANA SPORT boost con un massimo di 800 ml di acqua. La bevanda contiene meno carboidrati ed elettroliti in relazione alla quantità di liquido rispetto alla variante isotonica ed è quindi adatta a sforzi più brevi.